DIET ALTERNATIF

 Berbagai Alternatif Diet dari Beberapa Negara

Ruki Suharti     24 June 2013     Diet, Wanita     Tags: alternatif diet, berat badan, diet, wanita    

Wanita mana sih yang tidak ingin memiliki tubuh yang langsing? Banyak wanita yang rela melakukan berbagai cara untuk mendapatkan bentuk badan yang ideal karena selain berhubungan penampilan, ternyata jika seseorang memiliki berat badan yang berlebih akan beresiko lebih besar terkena penyakit kronis. Dan dari sekian banyak cara yang biasa dilakukan orang-orang untuk menurunkan berat badan, dietlah yang dari dulu sering dijadikan pilihan. Berikut ini kami sajikan beberapa alternatif diet dari berbagai negara yang bisa Anda coba.

Alternatif Diet dari Benua Asia

Kita barang tentu sudah sering mendengar bahwa negara-negara di kawasan Asia memang sangat terkenal dengan rempah-rempahnya. Namun siapa sangka ternyata rempah-rempah juga dapat dijadikan sebagai alternatif diet yang cukup efektif. Cara diet dengan menggunakan rempah-rempah ini memang cukup terkenal di negara Thailand apalagi Thailand memang dikenal memiliki makanan-makanan yang kaya akan rempah-rempah. Makanan yang bersifat pedas memang sejak dulu sudah dikenal dapat menurunkan berat badan.

Walaupun Indonesia juga merupakan bagian dari benua Asia namun belum tentu juga alternatif diet yang banyak dilakukan sama dengan cara diet dari Thailand. Di Indonesia, orang-orang yang ingin menurunkan berat badan secara efektif biasanya memilih untuk melakukan puasa. Puasa yang dilakukan secara periodik akan dapat membantu menurunkan berat badan. Tapi tentu saja jika ingin menjalankan puasa kita juga harus selalu memperhatikan asupan kalori harian kita.

Alternatif Diet dari Benua Eropa

Jika kita pernah berkunjung ke negara Inggris dan mampir ke sebuah restoran cepat saji maka kita pasti akan sadar jika pelayanan restoran cepat saji di Inggris memang sedikit berbeda dengan pelayanan restoran cepat saji di negara-negara lainnya khususnya di Amerika. Di Inggris, kita tidak akan pernah ditawari untuk membeli porsi besar kecuali memang kita sendiri yang meminta.

Bagi orang Polandia, alternatif diet mereka cenderung lebih konvensional yaitu dengan cara membiasakan diri makan di rumah. Dengan cara seperti ini, makanan yang mereka konsumsi jelas saja lebih sehat karena jenis makanan dan nilai gizi makanan yang dikonsumsi akan terkontrol lebih baik. Tidak hanya itu, dengan membiasakan diri makan di rumah, orang-orang Polandia juga dapat menghemat pengeluaran mereka.

Nah, lain halnya dengan orang-orang Belanda. Mereka tidak begitu peduli tentang pola diet, tapi yang jelas mereka adalah orang-orang yang sangat aktif sehingga kalori yang terbakar pun juga lebih banyak dibanding orang-orang yang tinggal di negara lain. Yang sering menjadi perhatian adalah kebiasaan para penduduk Belanda menggunakan sepeda untuk bepergian. Mereka memang sangat jarang bepergian menggunakan mobil untuk kegiatan sehari-hari seperti berbelanja dan bahkan pergi bekerja.

Anda tertarik untuk mencoba salah satu?

Be Sociable, Share!

Diet Kolesterol Dapat Membantu Anda Sehat Lebih Lama

Ruki Suharti     26 June 2013     Diet     Tags: diet kolestrol, kolestrol, lemak    

Serangan jantung sering disebut-sebut sebagai pembunuh no 1 di dunia, setelah itu dikuti oleh kanker. Namun, penyakit ini bukanlah sebab melainkan akibat dari tingginya kolesterol, dan inilah yang harus lebih diwaspadai. Kolesterol merupakan sumber semua penyakit seperti serangan jantung, darah tinggi atau stroke. Sebelum anda memasang kuda-kuda dalam memerangi tingginya kadar kolesterol dalam tubuh, sebaiknya anda tahu bagaimana kolesterol bisa bersarang di tubuh anda

Asal-Muasal kolesterol

Selama ini banyak orang-orang yang salah persepsi mengenai kolesterol itu sendiri. Ini bukanlah zat haram yang harus ditendang mentah-mentah dari tubuh karena tubuh juga sangat membutuhkan kolesterol untuk melaksanakan fungsi-fungsi organ. Kolesterol sendiri dihasilkan dari 2 hal, yaitu tubuh (hati) dan makanan. Tubuh sebenarnya sudah mengakomodasi kebutuhan kolesterol itu sendiri karena presentase produksi kolesterol di hati mencapai 75%, sedangkan 25% sisanya didapat dari makanan.

Yang menjadi masalah adalah, terkadang makanan “bermurah hati” dalam menyumbangkan kadar kolesterol sehingga menjadi berlebih dan inilah yang memicu masalah di tubuh jika dikombinasikan dengan lemak sangat jenuh dari makanan. Dalam kadar berlebih, kolesterol bisa menjadi boomerang bagi tubuh karena sisa kolesterol akan mengendap di arteri jantung dan menghambat jalannya aliran darah ke pembuluh darah jantung. Obat kimiawi yang bisa menurunkan kadar kolesterol dalam sekejap sering menjadi “jagoan” orang-orang yang ingin makan enak tapi ingin kondisi tetap sehat. Padahal, penggunaan bahan kimia yang dalam jangka panjang akan memberi dampak buruk bagi tubuh. Lantas bagaimana untuk menghindari peningkatan kolesterol dengan aman dan sehat dalam jangka panjang?

Cara Aman Hindari Kolesterol Untuk Jangka Panjang

Obat merupakan cara tepat untuk menghindari kolesterol dalam jangka pendek, tapi tidak untuk jangka panjang. Jika ingin sehat selalu, sebaiknya atur pola makan yang seimbang nutrisinya seperti memilih menu-menu dibawah ini.

Biji-bijian

Masyarakat Indonesia sangat addicted dengan makanan pokok macam tepung putih. Sebaiknya ini dihindari karena asupan karbohidrat tepung putih sangat tinggi. Ganti makanan pokok anda dengan gandum atau sereal karena bisa mengenyangkan dengan cepat dan bisa menyerap kadar kolesterol

Sayuran dan buah

Untuk alasan apapun, mengkonsumsi buah dan sayuran merupakan cara yang tepat untuk hidup sehat. Buah dan sayuran memiliki kadar serat yang tinggi sehingga bisa mengikat kolesterol dalam darah dan mengeluarkannya dari tubuh

Daging Tanpa lemak

Jika anda benci kolesterol, jangan salahkan daging untuk itu. Anda masih bisa mengkonsumsi daging namun, sebaiknya anda pilih yang tanpa lemak. Daging merah juga boleh dikonsumsi namun anda harus perhatikan cara masaknya ya

Minyak Ikan

Untuk pilihan hidup yang lebih sehat, sebaiknya ganti minyak anda dengan minyak ikan atau minyak zaitun karena minyak zaitun rendah lemak jenuhnya dan minyak ikan kaya akan omega 3

Susu

Yang terakhir, pilihlah susu rendah lemak. Susu sangat penting bagi tubuh sebagai penyeimbang gizi

CEMILAN SEHAT JANGAN TAKUT GEMUK

Tips Memilih Cemilan Sehat Untuk Diet

 

Kalau yang namanya diet sudah pasti harus mengurangi porsi makan, tapi bagaimana kalau masih lapar dan ingin ngemil. Biar diet mu tidak gagal maka ada baiknya untuk memilih cemilan sehat. Kamu bisa mencoba beberapa makanan ini untuk dijadikan cemilan :
1. Yogurt rendah lemak
Yogurt adalah makanan yang mengandung banyak manfaat. Di dalam yogurt terdapat kandungan kalsium yang membantu menguatkan tulang, meningkatkan kesehatan jantung dan pembuluh darah, juga dapat membantu memperlancar pencernaan. Kamu dapat menyantapnya dengan menambah irisan buah dan kacang-kacangan.
2. Buah-buahan
Buah dapat menjadi cemilan yang segar dan sehat bagi tubuh. Buah juga memiliki banyak manfaat, seperti serat, vitamin, dan antioksidan.
3. Roti Gandum
Roti gandum dapat dikonsumsi sebagai salah satu cemilan sehat. Selain banyak mengandung serat, roti gandum juga bermanfaat untuk menurunkan resiko penyakit jantung dan stroke. Mengkonsumsi roti gandum akan membuat kita cepat kenyang dan kenyang lebih lama. Butiran gandum memiliki kandungan kalium , magnesium, dan nutrisi lainnya yang diperlukan oleh tubuh.
4. Keju
Keju mengandung kalsium dan nutrien yang tidak membuat gula darah menjadi naik. Tambahkan potongan buah agar lebih segar.

Tips : Jangan lupa untuk banyak minum air putih sepanjang hari agar tidak dehidrasi.

 

Memilih Cemilan Untuk Diet

Memilih makanan apa yang dikonsumsi merupakan salah satu bagian paling penting dari sebuah program diet atau program menurunkan berat badan. Hampir semua jenis asupan makanan harus dikontrol dan dikelola dalam sebuah program diet. Salah satunya adalah cemilan. Kebanyakan mengkonsumsi cemilan untuk mengendalikan pola dan porsi makanan utama. Namun konsumsi cemilan yang tidak terkontrol dapat berpengaruh buruk terhadap program diet atau penurunan berat badan. Memilih cemilan sehat untuk program diet dapat menjadi alternatif untuk tetap mengkonsumsi cemilan tanpa harus menanggung efek buruk dari konsumsi cemilan. Cemilan untuk diet sebaiknya adalah jenis makanan sehat yang dapat memuaskan keinginan ngemin dan mengurangi rasa lapar.

Cemilan Sehat untuk Program Diet

Ada beberapa pilihan cemilan sehat yang dapat dikonsumsi dengan cukup bebas di kala sedang menjalani program diet, salah satunya adalah buah. Buah merupakan pilihan makanan sehat yang memiliki kandungan nutrisi penting dan menyehatkan namun tetap memiliki kandungan kalori yang rendah sehingga tidak begitu berdampak pada pengelolaan konsumsi karbohidrat dan jumlah asupan kalori harian. Selain itu buah juga mengandung serat yang baik bagi sistem pencernaan serta mengandung antioksidan.

Sayuran dapat menjadi pilihan lain untuk cemilan sehat di tengah program diet. Memilih cemilan berbahan sayuran adalah sebuah strategi cerdas untuk tetap mengkonsumsi cemilan di kala menjalani program diet atau menurunkan berat badan. Tipe cemilan lain yang juga baik dikonsumsi di tengah program diet adalah cemilan berbahan dasar kacang-kacangan. Kacang-kacangan juga merupakan sumber serat alami serta mengandung protein, lemak tak jenuh dan juga asam amino. Olahan buah-buahan kering dapat menjadi alternatif cemilan lain bagi Anda yang tengah menjalani diet.

 

Manfaat Mengkonsumsi Cemilan Sehat Saat Diet

Menjalani program diet bagi banyak orang membutuhkan perjuangan karena harus mengurangi porsi makanan dan juga mengurangi kebebasan memilih menu makanan. Oleh karena itu kebanyakan orang yang menjalani program diet membutuhkan solusi agar mampu mengurangi porsi makan dengan mengganjal perut guna mengurangi tekanan rasa lapar berlebih dengan mengkonsumsi cemilan di sela-sela jadwal makan besar. Sebenarnya mengkonsumsi cemilan yang tepat dapat mendukung program diet yang dilakukan. Dengan memilih cemilan dengan kandungan nutrisi yang tepat serta sehat, maka konsumsi cemilan dapat menjadi pendukung kesuksesan program diet yang tengah dilakukan.

Mengkonsumsi cemilan di antara jadwal makan besar dapat membantu mengurangi porsi makan saat memasuki jadwal makan besar. Oleh karena itu mengkonsumsi cemilan sehat dapat membantu mengurangi porsi makan. Anda dapat mengkonsumsi buah segar sebagai cemilan ataupun produk cemilan yang berbahan dasar buah atau sayuran sebagai solusi ngemil diantara jadwal makan besar saat menjalani program diet atau menurunkan berat badan.

 

EFEK MAKAN TIDAK TERATUR

Efek dari Kebiasaan Makan yang Tidak Teratur

Saturday, April 14th 2012. | Tips Kesehatan

Mengkonsumsi makanan dan juga minuman adalah suatu keharusan bagi seluruh makhluk hidup untuk dapat bertahan hidup, termasuk juga untuk manusia. Mengkonsumsi makanan dan juga minuman berguna untuk menambah energy bagi tubuh kita untuk melakukan aktifitasnya. Biasanya kebanyakan masyarakat membagi waktu makan mereka menjadi 3 bagian, yaitu makan pagi, makan siang dan makan malam. Dengan meningkatnya kesibukan masyarakat baik itu kesibukan di rumah maupun di luar rumah, masyarakat akan cenderung lupa atau malas untuk mengkonsumsi makanan dan minuman pada waktu-waktu yang telah ditentukan. Kecenderungan pola makan yang tidak teratur dari masyarakat ini untuk waktu yang lama akan menimbulkan efek buruk terhadap tubuh mereka.

Efek buruk dari pola makan yang tidak teratur akan sangat jelas terlihat pada perubahan fisik tubuh kita. Biasanya bentuk tubuh manusia yang berpola makan tidak teratur akan nampak lebih kurus, namun dalam beberapa kasus apabila manusia mengkonsumsi makanan lebih banyak diatas pola makannya maka tubuh mereka akan terlihat lebih gemuk. Tentu saja akan ada efek dari kedua perubahan bentuk badan ini, apabila anda secara terus menerus melakukan pola makan yang tidak teratur maka perubahan bentuk tubuh anda akan semakin ekstrim. Apabila anda menjadi terlalu kurus, maka hal itu akan membatasi anda dalam melakukan aktifitas-aktifitas yang memerlukan tenaga lebih, apabila anda menjad terlalu gemuk, akan lebih banyak penyakit yang akan menimpa anda seperti obesitas dan akan rentan mendapat penyakit yang menyerang organ dalam seperti jantung.

Penyakit yang biasanya akan muncul secara langsung akibat pola makan yang tidak teratur adalah penyakit yang berhubungan dengan lambung kita seperti penyakit maag. Pola makan yang teratur berguna untuk membiasakan lambung kita untuk bekerja sesuai dengan waktunya. Jika kita telah mengatur pola makan kita sebanyak tiga kali dalam sehari di pagi, siang, dan malam hari, maka lambung kita akan terbiasa untuk bekerja pada waktu-waktu tersebut. Apabila kita makan secara tidak teratur, maka lambung yang biasa bekerja pada waktu-waktu tersebut akan tetep bekerja sedangkan tidak ada makanan yang masuk, maka lambung akan tetap bekerja dan merusak bagian lambug itu sndiri. Oleh sebab itu membiasakan makan secara teratur adalah suatu keharusan untuk menjaga kesehatan tubuh dan lambung kita.

Dampak negatif tidak makan teratur

dalam memilih makanan harus hati - hati tanpa disadari ternyata makanan bisa menyebabkan tubuh menjadi sakit, pola makan yang tidak teratur juga bisa menimbulkan dampak negatif. Banyak orang berpikir, makan lebih sedikit berarti mempercepat penurunan berat badan. Mereka tidak tahu, ketika tidak makan, tubuh berpikir kita sedang kelaparan dan karenanya memperlambat proses metabolisme. Kita pun cenderung makan banyak sesudah melewati waktu makan. Karena itu, jangan lewatkan waktu makan. Cara yang sehat adalah makan sering tetapi dalam porsi kecil agar gula darah terus seimbang. Gula menyebabkan diabetes Jika Anda penderita diabetes, Anda perlu memperhatikan asupan gula dan karbohidrat untuk menjaga kadar gula darah. Bila bukan diabetesi, asupan gula tak menyebabkan diabetes. Yang benar, makanan tinggi kalori, termasuk banyak minum dan makan manis, kegemukan, dan tak pernah olahraga adalah faktor risiko utama penyebab diabetes tipe 2. Semua lemak buruk Kita semua butuh lemak karena lemak membantu penyerapan vitamin A, D, E, K, transmisi saraf, dan menjaga integritas membran sel. Namun, ketika dikonsumsi berlebihan, lemak menyebabkan peningkatan berat badan, penyakit jantung, dan kanker. Tentu tidak semua lemak buruk. Pilihlah lemak baik yang disebut lemak tak jenuh tunggal dan lemak tak jenuh ganda dalam pola makan sehari-hari. Lemak tak jenuh ini terdapat pada ikan dan kacang-kacangan. Turunkan kolesterol dengan pantang seafood Kuncinya adalah konsumsi dalam jumlah wajar karena seafood memang mengandung kolesterol. Kadar kolesterol dalam tubuh sebagian besar dipengaruhi oleh lemak jenuh dan trans fatty acid. Keduanya ini terdapat dalam daging merah dan makanan kemasan olahan. Trans fatty acid terdapat pada snack kemasan, gorengan, atau margarin yang berisi minyak hydrogenated. Hindari karbohidrat agar berat badan cepat turun Pesan utama diet rendah karbohidrat adalah karbohidrat mempercepat produksi insulin yang ujung-ujungnya akan menambah berat badan. Namun, membatasi asupannya secara berlebihan bisa membuat tubuh kekurangan karbohidrat untuk kegiatan harian. Akibatnya, tubuh akan membakar cadangan karbohidrat untuk energi dengan melepaskan air. Itulah sebabnya Anda kehilangan banyak air ketika diet rendah karbohidrat.

Akibat Makan Tidak Teratur 

Akibat makan tidak teratur akan menmbulkan banyak masalah terutama jika anak yang mengalaminya. Nafsu makan seorang anak memang sulit ditebak, ada kalanya ia ingin makan, namun juga terkadang ia mengalami susah makan. jam makan anak juga berbeda dengan kita, kebanyakan anak mengkonsumsi makanan hanya ketika dia lapar.

Akibat makan tidak teratur pada anak tentu saja begitu beragam. Satu hal yang pasti adalah kualitas kesehatan mereka yang menurun. Di bawah ini, ada beberapa akibat makan tidak teratur pada anak yang perlu anda ketahui.

1. Berat badan turun

Anak yang makan tidak teratur tentu saja hanya mengikuti nafsu semata. Jika mereka lapar maka mereka akan makan, namun jika tidak, anak benar-benar tidak ingin mengkonsumsi makanan. Situasi ini menyebabkan anak mengalami penurunan berat badan dan bahkan terlihat begitu kurus.

2. Pertumbuhan yang terhambat

Dengan situasi yang telah dijelaskan di atas, maka anak akan mendapatkan pertumbuhan yang begitu terhambat. Mengapa demikian? Karena nutrisi yang diterima oleh seorang anak begitu sedikit dan pada akhirnya pertumbuhan anak menjadi tidak lancar dan terus tertinggal dari teman-teman sebayanya.

3. Anak gampang sakit

Dengan nutrisi anak yang kurang dan makan yang tidak teratur, maka mereka akan mendapatkan kondisi tubuh yang lemah. Pada akhirnya anak akan gampang sakit dan tentu saja berujung pada buruknya kualitas kesehatan secara keseluruhan.

4. Penyakit mag

Seorang anak yang telah terbiasa makan tidak teratur akan rentan terkena penyakit mag. Tentu saja, anda tidak ingin bukan jika seorang anak dengan umur yang masih begitu muda terkena penyakit mag? Jika seorang anak telah terkena mag, maka ia akan sulit untuk menyesuaikan diri terhadap kesehatannya di masa mendatang.

Itulah beragam akibat makan tidak teratur pada anak yang memberikan kualitas kesehatan begitu buruk. Makan adalah tindakan yang harus diterapkan secara disiplin terutama bagi anak anda. Karena kesehatan seorang anak akan banyak bergantung kepada nutrisi yang ia peroleh.

TIPS MEMILIH MAKANAN SEHAT

10 Cara Memilih Makanan Sehat

---

KapanLagi.com - Siapa sih yang tak mau hidup sehat? Semua orang pasti ingin menjalani kehidupan sehat jasmani dan rohani. Menuju hidup sehat dapat ditempuh dengan banyak cara. Salah satunya lewat pola makan kita. Menurut para ahli, kunci jadi sehat adalah mengkonsumsi makanan dengan gizi seimbang. Singkatnya, kita bisa mengkonsumsi berbagai jenis makanan yang tak hanya mengandung banyak kalori tapi kaya nutrisi. Berikut 10 tips yang dapat Anda ikuti untuk mendapatkan makanan sehat, tapi juga masih terasa enak di lidah.

1. Konsumsi Makanan Yang Kaya Nutrisi.Dibutuhkan 40 jenis nutrisi untuk membuat tubuh Anda tetap sehat.

2. Konsumsi Padi-Padian Penuh, Buah dan Sayuran. Survey menunjukkan kalau kebanyakan orang tak cukup mengkonsumsi jenis makanan ini.

3. Atur Berat Badan Seimbang.

4. Makan Dalam Ukuran Yang Layak.

5. Makan Secara Teratur. Melewatkan jam makan hanya akan membuat kontrol rasa lapar hilang, bahkan hasilnya malah jadi rasa lapar yang berlebihan.

6.Kurangi, Bukan Membatasi Porsi Makan.

7. Seimbangkan Pilihan Makanan Anda Setiap Saat.

8. Mengetahui Kesulitan Program Diet Anda. Perbaiki kebiasaan makan Anda, pertama kenali apa yang salah dengan pola makan Anda.

9. Buat Perubahan Secara Bertahap.

10. Ingat, Makanan Bukan Sebuah Kebiasaan Buruk.


Tips Memilih Makanan Sehat – Hati-hati menjadi seorang ibu, ibu yang baik mengerti cara memilih makanan sehat untuk buah hati dan suami tercinta. siapa yang tidak menginginkan hidup sehat? ,semua orang pasti menginginkan hidup sehat jasmani dan rohani. Maka dari itu untuk mewujudkana hidup sehat kita harus mengongsumsi makanan sehat , karena dengan mengongsumsi makanan sehat kita akan terhindar dari penyakit kronis yang dapat membahayakan tubuh dan orang lain yang memakan nya.

Mengongsumsi berbagai makanan yang tidak hanya mengandung kalori tapi  kaya nutrisi adalah kunci hidup sehat, dan saya akan memposting Tips Memilih Makanan sehat. Berikut Tips Memilih Makanan Sehat yang bisa anda baca:
1. Makan Dalam Ukuran Yang Layak.
2. Konsumsi Makanan Yang Kaya Nutrisi. Karna di butuhkan 40 jenis nutrisi untuk tubuh untuk membuat tubuh sehat.
3. Makan Secara Teratur. karna makan yang engga teratur akan mendatangkan penyakit seperti magh dan laen-laen.
4. Hindari menggoreng makanan, lebih baik memanggang di atas kompor atau merebusnya.
5. Gunakan minyak sayur untuk hidangan utama dan jangan lupa dengan salad.
6. Konsumsi buah dan pisahkan dengan makanan.
7. Cobalah untuk tidak mencampur protein dengan lemak.
8. Seimbangkan Pilihan Makanan Anda Setiap Saat.
Tips tersebut hanyalah panduan untuk memilih makanan sehat. Memilih makanan sehat tidak terlalu sulit hanya perlu ketelitihan dalam memilih makanan.Hindari makanan-makanan yang tidak memiliki nilai gizi karna bukannya akan membuat kita sehat namun membuat kita terserang penyakit.

Tips dan Trik Memilih Makanan Sehat

Siapa sih yang tak mau hidup sehat? Semua orang pasti ingin menjalani kehidupan sehat jasmani dan rohani. Menuju hidup sehat dapat ditempuh dengan banyak cara. Salah satunya lewat pola makan kita. Menurut para ahli, kunci jadi sehat adalah mengkonsumsi makanan dengan gizi seimbang. Berikut 10 Tips dan Trik Memilih Makanan Sehat 1. Konsumsi Makanan Yang Kaya Nutrisi. Dibutuhkan 40 jenis nutrisi untuk membuat tubuh Sahabat CNI tetap sehat. Dan satu jenis makanan saja tak bisa mencukupi asupan semua jenis ini. Pilihan makanan sehari-hari Sahabat CNI seharusnya mencakup karbohidrat dan produk padi-padian penuh lainnya,buah-buahan, sayuran, produk susu serta daging, ikan atau makanan yang mengandung protein lainnya 2. Konsumsi Padi-Padian Penuh, Buah dan Sayuran. Survey menunjukkan kalau kebanyakan orang tak cukup mengkonsumsi jenis makanan ini. Apakah Sahabat CNI sudah menyantap 6-1 porsi nasi atau sereal, apakah 3 porsi dari jenis yang Sahabat CNI makan ini termasuk padi-padian penuh.? 3. Atur Berat Badan Seimbang. Berat badan yang sesuai untuk Sahabat CNI tergantung pada banyak faktor, termasuk jenis kelamin, tinggi badan, usia dan keturunan. Kelebihan berat berat badan membuat tekanan darah Sahabat CNI meningkat, menyebabkan sakit liver, stroke, diabetes, dan beberapa jenis kanker atau penyakit lainnya. Tapi memiliki tubuh terlalu kurus juga bisa menyebabkan osteoporosis, ketidakseimbangan menstruasi dan masalah kesehatan lainnya. Jadi berat badan seimbang sangat mempengaruhi kesehatan. 4. Makan Dalam Ukuran Yang Layak. Jika Sahabat CNI mempertahankan ukuran porsi Sahabat CNI yang masuk akal, lebih mudah untuk menyantap makanan yang Sahabat CNI inginkan supaya Sahabat CNI tetap sehat. Apa Sahabat CNI tahu rekomondasi makanan masak yang disajikan adalah 3 ons. Ukuran sedang buah-buahan adalah satu porsi dan satu cangkir pasta yang seimbang dua porsi, dan 4 porsi es krim. 5. Makan Secara Teratur. Melewatkan jam makan hanya akan membuat kontrol rasa lapar hilang, bahkan hasilnya malah jadi rasa lapar yang berlebihan. Saat Sahabat CNI merasa lapar, itu juga berarti Sahabat CNI melupakan soal nutrisi dalam makanan Sahabat CNI. 6.Kurangi, Bukan Membatasi Porsi Makan. Kebanyakan orang menyantap makanan untuk menyenangkan diri. Jika makanan favorit Sahabat CNI jenis yang tinggi lemak, garam atau gula, kunci untuk menjadikannya layak. Periksa terlebih dahulu kandungan dalam diet makanan Sahabat CNI dan ubahlah jika itu perlu. 7. Seimbangkan Pilihan Makanan Sahabat CNI Setiap Saat. Tak semua makanan harus sempurna. Saat Sahabat CNI menyantap makanan tinggi lemak, garam atau gula, pilih yang bahan-bahannya paling rendah. Jika Sahabat CNI melewatkan kelompok makanan ini dalam sehari, perbaiki di hari berikutnya. 8. Mengetahui Kesulitan Program Diet Sahabat CNI. Perbaiki kebiasaan makan Sahabat CNI, pertama kenali apa yang salah dengan pola makan Sahabat CNI. Tuliskan apapun yang Sahabat CNI makan dalam tiga hari, lalu periksa daftar tersebut dan cocokkan dengan tips ini. Apa Sahabat CNI terlalu banyak menyantap mentega, saus, krim atau salad? 9. Buat Perubahan Secara Bertahap. Tak pernah ada ‘makanan super’ atau diet sehat yang mudah, jangan mengharapkan bisa langsung menghapus kebiasaan makan Sahabat CNI dalam semalam. 10. Ingat, Makanan Bukan Sebuah Kebiasaan Buruk. Pilih makanan yang didasarkan pada pola makan total Sahabat CNI, bukan berdasarkan ‘baik’ atau ‘buruk.’ Demikian 10 Tips dan Trik Memilih Makanan Sehat. Semoga Kita senantiasa sehat sampai ajal menjemput kita. Amin..

Kebiasaan Anak Dalam Makan

Bentuk Kebiasaan Makan Sehat pada Anak

Penulis : Unoviana Kartika | Selasa, 21 Mei 2013 | 15:43 WIB

Share:

shutterstock

KOMPAS.com - Seperti halnya kebiasaan-kebiasaan lain, pola makan yang sehat paling baik ditanamkan sejak usia dini. Upaya ini perlu karena anak-anak yang memiliki pola makan yang baik cenderung tidak memiliki masalah kesehatan di kemudian hari.
Tetapi tidak mudah membuat anak melahap makanan, terutama yang kita anggap bergizi, yang disodorkan. Karena itu, menurut dr.Elvina Karyadi, ahli gizi dari Universitas Indonesia, anak harus diperkenalkan kepada makanan sehat dini.
Hal pertama yang harus diperhatikan orang tua adalah menghindari pemaksaan. "Kegiatan memberi makan anak harus dibuat menyenangkan dan menstimulasi, bukan membebani, sehingga anak senang terhadap makanan bergizi," tutur Elvina dalam Nutritalk bertajuk "Pentingnya Tumbuhkan Kecintaan pada Gizi Sejak Dini" yang diadakan oleh Sarihusada Selasa (21/5/2013) di Jakarta.
Lebih lanjut, Elvina memaparkan beberapa cara agar anak mau makan makanan bergizi, termasuk sayur dan buah.
1. Mengenalkan jenis-jenis makanan bergizi
Tak kenal maka tak sayang, mungkin ini bisa juga menjelaskan mengapa anak yang dipaksa justru akan sulit makan. Menurut Elvina, jika anak sudah kenal dan sudah akrab pada makanan bergizi,  mereka akan terpacu untuk mau memakannya. Terlebih jika mereka terlibat langsung pada proses pembuatan makanan.
Melibatkan anak menanam atau mengunjungi kebun sayur dan buah bisa membuat mereka tertarik dan lebih bersemangat memakan hasil kebun tersebut.
2. Memberikan konsekuensi positif jika mau makan makanan bergizi
Jika masih suka menakut-nakuti anak supaya mau makan makanan bergizi, sebaiknya segeralah menghentikannya. Sebaliknya, ubahlah caranya dengan memberikan konsekuensi positif seperti, "kalau rajin makan sayur, buah, dan makanan bergizi lainnya, kamu bisa pintar dan bisa jadi apa yang kamu inginkan."
3. Selipkan di makanan favoritnya
Anak cenderung menyukai makanan yang gurih dan berlemak dan menghindari sayur dan buah. Untuk membiasakan indera pengecap anak dengan sayur dan buah, orangtua dapat "menyembunyikan" sayur dan buah ke dalam favoritnya. Mulanya bisa dalam porsi yang sedikit, namun setelah terbiasa porsinya bisa ditambahkan. Orangtua juga harus menjadi role model. Jika anak terbiasa melihat orangtua makan makanan sehat, cepat atau lambat mereka pun akan mengadopsi kebiasaan ini.
4. Memberi makan sambil bermain
Menurut Elvina, saat bermain anak tidak akan terlalu fokus terhadap makanan, maka lebih mudah jika diberikan makanan bergizi yang tidak terlalu disukai. Namun perlu diperhatikan pula kebersihan dan keamanan pangan jika diberikan saat bermain.

Strategi Ubah Kebiasaan Makan Anak

Walau sterlihat sulit untuk mengubah kebiasaan makan anak, tapi mama bisa kok. Bagaimana caranya? Sabar, konsisten, dan jangan mudah menyerah. Mama bisa mencoba berbagai strategi untuk mengubah kebiasaan makannya. Berikut strateginya, Ma:

• Pertama, membuat perjanjian dengan anak. Misalnya, jatah makan mie atau makanan favorit lainnya hanya satu kali dalam seminggu. Peraturan tersebut diulang-ulang, dan semua orang di rumah harus konsisten dan kompak. Sebaiknya, pengurangan dilakukan secara perlahan-lahan.

• Mama perlu mengurangi porsi makanan yang hanya itu-itu saja dengan diganti jenis makanan lainnya.  Semakin lama, jumlah makanan kesukaannya yang dimakan berkurang.

• Tak ada salahnya sering-sering ajak anak makan bersama teman sebaya, dimana teman-temannya tidak ada yang makan makanan yang sangat ia sukai itu.

• Semua anggota keluarga tidak ada yang makan makanan favoritnya itu.

• Anak pasti berontak, marah, dan tidak mau makan untuk jangka waktu tertentu. Saat dia mengamuk, tunggui saja untuk mencegah anak cedera terbentur benda keras, misalnya. Tetapi, Anda tetap tidak bergeming. Selama fase menolak makan, jangan memberi susu lebih banyak sebagai pengganti makanannya. Susu akan membuat dia kenyang (meski hanya sebentar) dan tidak bisa menggantikan makanannya.

• Sediakan camilan sehat, seperti es krim dengan buah (fruit milkshake), keju potongan dengan roti atau pure kentang, kukusan sayur dengan saus mayonnaise buatan sendiri, roti, telur puyuh rebus, otak-otak ikan bentuk mini, dan lainnya.

• Pasti butuh waktu lama, namun pasti bisa. Semakin ditunda, semakin sulit mengubah kebiasaan ini. Selamat mencoba, ya. (Foto: dok. Feminagroup.)

Kebiasaan Makan Yang Baik

Seorang anak punya kecenderungan memilih makanan yang disukai saja, oleh karena itu kebiasaan makan yang baik perlu ditanamkan sejak usia dini. Untuk itu peran orang tua dalam menguasai pola konsumsi anak menjadi sangat penting. 

 

Berikut ini beberapa cara yang bisa jadi panduan :

·  Jangan membiasakan anak mengonsumsi makanan pembuka atau selingan yang tinggi kandungan kalorinya menjelang waktu makan utama. Akibatnya, anak akan merasa kenyang sebelum waktu makan tiba.

·  Biasakan anak selalu makan pagi, hal ini dapat menghilangkan kebiasaan jajan.

·  Biasakan memberikan bekal makanan anak ke sekolah, berikan pengertian makanan yang dibawa lebih sehat dan bergizi dari pada yang mereka beli di sembarang tempat.

·  Jangan membiasakan menuruti semua permintaan anak semacam coklat, permen, makanan ringan, jeli, dsb.

·  Kembangkan sikap tegas, terbuka dan logis ketika menolak permintaan anak. Lalu cobalah memberikan alternatif pengganti. Katakan bahwa permen, dan coklat tidak baik karena dapat merusak gigi dan menawarkan puding buah susu sebagai penggantinya.

·  Beri contoh positif pada anak.  Anak- anak cenderung meniru kebiasaan dan tingkah laku orang- orang terdekatnya. Jangan pernah berharap anak mau menghentikan kebiasaan jajan jika sore hari. Anda sendiri tak pernah absen mencegah tukang dagang yang lewat di depan rumah.

·  Kalau memang tidak terpaksa, jangan biasakan anak anda membeli makanan siap saji. Makanan ini kurang seimbang komposisi kandungan gizinya lantaran terlalu banyak lemak dan kalorinya.  

(Heryani – Konselor Hotline Anak dan Remaja Indonesia).

 

Pola Makan Yang Baik dan Sehat Pada Anak

Waspadai Gangguan Pola Makan Anak

Farida Denura| Kamis, 21 Februari 2013 - 10:58:22 WIB

Foto: Ist

Anak yang sejak kecil sudah mengalami obesitas akan rentan terhadap gangguan pola makan saat remaja atau dewasa muda.

"Mereka biasanya diet secara sembarangan. Sebagian juga alami krisis kepercayaan diri," kata ahli fisiologi dan konsultan pola makan dari klinik Shape Up, Grace Judio-Kahl, di Jakarta, Selasa.

"Problem muncul saat anak mulai sangat selektif dalam memilih makanan," ujar Grace.

Grace menambahkan bahwa anak berusia empat tahun sudah bisa memahami konsep pola makan dengan berdiet, karena meniru orang dewasa di sekitarnya.

"Begitu beranjak dewasa, kecenderungannya gangguan pola makan sudah mulai muncul, akibat tekanan dari lingkungan sekitarnya," jelas Grace.

Menurut Grace, stigma masyarakat terhadap bentuk tubuh ideal juga memicu gangguan pola makan.

Sependapat dengan Grace, psikolog dari klinik Shape Up, Tara Adhisti de Thouars, mengatakan bahwa anak akan memegang teguh pola yang dipelajari dari lingkungan sekitarnya.

"Apa yang dilakukan oleh orang dewasa di sekitarnya akan dia tiru. Maka alangkah baiknya jika orang yang lebih dewasa bisa memberi contoh baik dan tepat," imbuh Tara.

Pola Makan Sehat
Tumbuh kembang anak yang optimal akan tercapai bila anak mendapatkan makanan yang tepat. Nutrisi dibutuhkan sebagai sumber tenaga, untuk menjaga metabolisme tubuh, serta mengganti sel-sel yang rusak.

Walaupun demikian memberikan nutrisi kepada anak bukan tanpa kendala, mulai dari anak yang hanya suka makanan tertentu, ngemut makanan, bahkan sampai anak yang sama sekali menolak makan.

Untuk memberikan asupan nutrisi yang bergizi dan seimbang bagi buah hati tercinta, sebaiknya menurut dr Fiastuti Witjaksono MS, SpGK, mulai sekarang orang tua melakukan perencanaan makan bagi anak. Atur jumlah kalori yang dibutuhkan anak, disesuaikan dengan berat badan anak. Pengaturan jadwal makan yang benar, yaitu 3 kali makanan utama dan 3 kali cemilan (makan pagi, cemilan, makan siang, cemilan, makan malam, cemilan).

 

Selain itu saran dia, jangan pernah melewatkan waktu makan, dan untuk anak penting membiasakan makan pagi, selain sebagai persiapan asupan energi untuk beraktifitas, juga dapat mencegah anak jajan makanan yang kurang sehat (tinggi kalori, lemak, gula dan tinggi garam). Komposisi jenis makanan. Untuk memenuhi asupan gizi seimbang dan tepat, berikan anak makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, protein, lemak, vitamin dan mineral.

Selain itu tambah dia,karbohidra kompleks terdiri dari beras, gandum, terigu, buah-buahan dan sayuran. Untuk protein, jangan lupa berikan susu pada anak Anda, karena susu merupakan salah satu sumber protein yang baik. Sumber protein hewani yang lain juga perlu dikenalkan secara bertahap. Lemak sangat baik untuk anak, kenalkan anak dengan jenis lemak baik (asam lemak omega 3, omega 6, dan omega 9). Hindari lemak jenuh, dengan cara merubah cara memasak dari menggoreng menjadi mengukus dan merebus.(Berbagai sumber)

 

Gejala dan Solusi Anak Susah Makan

Farida Denura| Rabu, 16 Mei 2012 - 17:22:23 WIB

Setiap anak biasanya mengalami masa sulit makan. Seringkali hal ini membuat orangtua khawatir anak kekurangan nutrisi. Yang perlu dilakukan orangtua pertama kali adalah mencari tahu penyebab anak tidak mau makan. Jika memang tidak ditemukan gangguan fisik seperti di atas, maka penyebabnya adalah masalah psikis.

 

Secara umum, anak tidak mau makan mungkin karena beberapa hal berikut anak masih belum trampil mengolah makanan. Tekstur makanan yang tidak sesuai denganperkembangannya. Suasana makan yang kurang menyenangkan. Trauma dengan acara makan. Bosan dengan menu, dan lain-lain.

Berikut beberapa gejala anak sulit makan dan solusi yang mungkin bisa Anda praktekkan!

Mengeluarkan kembali dengan lidahnya
Jika ini dilakukan oleh anak yang baru belajar makan, umur 6 bulan ke atas, kemungkinan disebabkan organ-organ mulutnya belum trampil mengolah makanan atau anak merasa aneh dengan makanan yang relatif baru baginya. Sebaiknya tekstur makanannya diperlembut dan tetap sabar menyuapi.

Menyembur
Kemungkinan si kecil sedang mengeksplorasi organ-organ di mulutnya. Jika bayi Anda 8 bulan ke atas, bisa jadi karena makanannya terlalu cair. Anda dapat mengentalkan tekstur makanannya agar tidak disemburkan.

Mengulum atau menyimpan di mulut dalam waktu lama
Anda bisa merangsang anak agar lebih cepat mengunyah dengan mempertahankan kehangatan makanan. Bisa dengan menyajikannya dalam mangkuk lebih besar berisi air panas/hangat. Atau membagi porsinya menjadi 2, dimana 1/2 porsi dihidangkan sambil 1/2 porsi yang lainnya tetap dihangatkan. Untuk anak 1 tahun ke atas dapat ditambahkan lauk yang crispy seperti tempe goreng, nugget, perkedel jagung atau mungkin sekedar bawang goreng agar anak terpacu untuk lebih giat menggiling makanan dalam mulutnya.

Menutup mulut
Biasanya ini terjadi pada anak usia 10 bulan-2 tahun. Kemungkinan penyebabnya adalah keinginan untuk protes. Cari tahu keinginan anak. Coba turuti jika memungkinkan atau jelaskan alasan jika memang keinginannya tidak dapat dipenuhi. Dengan bahasa kasih dan konsistensi, maka masa ini bisa dilalui dengan baik.

Pilih-pilih makanan
Anda bisa mengolah makanan yang tidak disukainya dalam bentuk yang menarik, bentuk yang lembut hingga dapat disamarkan di antara bahan makanan yang lain, atau Anda gabungkan dengan makanan favoritnya.

Selain itu, makanlah makanan yang tidak disukainya itu di hadapannya dengan perasaan gembira dan tunjukkan ekspresi betapa nikmatnya apa yang Anda makan. Lama-lama, si kecil bisa tertarik untuk mencobanya.

Tiap masa anak sulit makan mungkin berbeda-beda cara menanganinya. Masa anak susah makan ini bisa sampai 1-2 bulan. Orangtua memang dituntut untuk sabar, kreatif dan konsisten.(Berbagai sumber)

 

Mine :)

Saya mencoba membuat photoshop hasil dari pembelajaran di semester 2 untuk melihat hasilnya klik disini atau bisa klik disini